形体是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)，结合经典、身韵、民间和各个民族的舞蹈进行综合训练，可塑造人们优 美的体态，培养高雅的气质，纠正生活中不正确的姿态。可以说它是所有运动项目的基础。起源形体训练起源于芭蕾、舞蹈、体操的瑜伽基本功训练。

用瑜伽这样拉伸就对了！

以 股四头肌（大腿前侧） 为例

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由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的籽骨—髌骨和髌骨韧带。

股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。

有趣的是，我们的股四头肌既“过度拉长”又“太紧”，因为一般来说，肌肉是“过度挤压导致太短太紧”或者“过度拉长导致太松”。

为了搞懂这个

我们从平时的站姿说起

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很多人平时站着的时候都是腆着个肚子出来，专业术语就是“骨盆前倾”，长久这样即使没有肚腩也被站出肚腩来了。

骨盆前倾时大腿骨和骨盆没有对齐，大腿后侧的肌肉会收紧，大腿前侧会拉长，这个时候股直肌（股四头肌中唯一一条和髋部连接的肌肉）受到很大的压力。

更糟糕的是，为了维持这个“不正位”的站姿，大腿前侧要额外用力，导致股四头肌紧张。所以就造成了股四头肌“过度拉长”又“太紧”的局面。

瑜伽人（yoga_in)

第 1 步

✦ 从低位弓步开始，右手向后抓左脚背靠近臀部

第 2 步

✦ 右脚内侧抬起来，右膝盖向外更多，髋部下沉更多

第 3 步

✦ 左手肘撑地，让髋部下沉更多

第 4 步

✦ 头、胸腔向下沉更多

所以，平时注意良好的姿势，无论坐着、站着、还是躺着，因为这都有可能导致肌肉不平衡。同时，肌肉需要锻炼的同时也需要拉伸，不要偷懒哦！